Diwali Binge: दिवाली पर हो गए हैं अनफिट, तो बाद में ट्रैक पर ऐसे लौट सकते हैं वापस
हाइलाइट्स :
दिवाली पर सेहत से समझौता करते हैं लोग।
त्योहारी सीजन पर हेल्थ और न्यूट्रिशन को मैनेज करना मुश्किल।
मील्स के साथ .5 लीटर ग्रीन टी पिएं।
त्योहार खत्म के बाद डिटॉक्स डाइट लें।
राज एक्सप्रेस। दिवाली आ गई है। दिवाली का मतलब ऐसा त्योहार है, जहां आप जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं। खासतौर से मिठाई और तली हुई चीजों का सेवन इन दिनों भयंकर रूप से बढ़ जाता है। साथ ही ठीक से वर्कआउट भी नहीं हो पाता। ये सभी चीजें आपको अपनी सेहत से समझौता करने के लिए मजबूर कर सकती हैं। लगातार चल रही दिवाली पार्टीज के कारण हेल्थ और न्यूट्रिशन को मैनेज करना मुश्किल हो जाता है। इससे त्योहार के आखिर में आते आते एक से दो किलो वजन तो बढ़ ही जाता है। हमने इस बारे में न्यूट्रिशन एक्सपर्ट डॉ. ज्योत्सना श्रीवास्तव से संपर्क किया। उन्होंने दिवाली पर स्वस्थ रहने और बाद में ट्रैक पर वापस आने के टिप्स बताए हैं।
स्वाद लेकर खाना खाएं
ऐसे समय जब आप बहुत ज्यादा और अनहेल्दी खा रहे हैं, तो भोजन को धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह से चबाएं। ध्यान रखें, जब आप भोजन का स्वाद लेेंगे, तो इसकी कम मात्रा से ही आपका पेट भर जाएगा।
प्रोटीन डाइट लें
इस फेस्टिव सीजन पर आपका वजन एक इंच भी ना बढ़ पाए, इसके लिए आपको प्रोटीन से भरपूर डाइट लेनी होगी। किसी पार्टी में जाने से पहले प्रोटीन शेक पिएं। इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा और आप ज्यादा नहीं खाएंगे।
टाइम फिक्स करें
इन दिनों बार-बार कुछ भी स्नैक खाने से डाइजेशन प्रॉब्लम आ जाती है। इसलिए स्नैक, लंच, या डिनर करने के लिए एक समय फिक्स कर लें।
फेवरेट मिठाई ही खाएं
इन दिनों घर में तरह तरह की मिठाइयां आती हैं। कुछ नई तरह की मिठाइयां भी होती हैं, जिनका स्वाद हम लेना चाहते हैं। लेकिन ऐसा न करें। वही मिठाई खाएं जो आपकी फेवरेट हो। केवल एक पीस लें और आराम से बैठकर उसे स्वाद लेकर खाएं। ऐसा करने से आपका मन भी भर जाएगा और वजन भी नहीं बढ़ेगा।
ट्रैक पर वापस लौटने के लिए क्या करें
डिटॉक्स डाइट लें
एक्सपर्ट के अनुसार, चार से छह दिन में अगर आपने काफी कुछ खा लिया है, तो अब समय है कि आप डिटॉक्स डाइट शुरू कर दें। इसमें फल और पानी का सेवन ज्यादा किया जाता है। पूरे दिन में हर तीन घंटे में इस डाइट को फॉलो कर सकते हैं। वापस ट्रैक पर आने का यह बहुत अच्छा तरीका है।
एक्सरसाइज करें
वजन बढ़ जाए और शरीर से एक्टिवनेस भी खत्म हो जाए, तो एक्सरसाइज शुरू करे। हर सप्ताह कम से कम तीन बार वर्कआउट करने से वजन कम करने में बहुत हेल्प मिलेगी।
शराब और चीनी अवॉइड करें
त्योहार के बाद लगभग एक महीने तक शराब और चीनी से परहेज करना फायदेमंद है। इससे आपमें पहले जैसी एक्टिवनेस आ जाएगी।
प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें
हो सकता है आपके लिए ये काफी मुश्किल हो, लेकिन फिट बॉडी पाने के लिए आपको प्रोसेस्ड फूड का सेवन बंद करना होगा। वो भी लगातार दो महीने तक। इस दौरान आप कुछ हेल्दी खा सकते हैं।
शेड्यूल बनाएं
त्योहार के कारण खाने-पीने और सोने का रूटीन पूरी तरह से बिगड़ गया है, तो एक बार फिर से शेड्यूल बनाने की कोशिश करें। 50 प्रतिशत तक आप सफल हो जाएंगे।
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