इस डाइट को मिला दुनिया की बेस्‍ट डाइट का खिताब, साल 2024 में वेटलॉस के लिए कर सकते हैं इसे फॉलो

मेडिटेरेनियन डाइट ने दुनिया की बेस्‍ट डाइट का खिताब हासिल किया है। डायबिटीज, हार्ट, हड्डी और जोड़ों के स्‍वास्‍थ्‍य के लिए यह बेस्‍ट डाइट है। तेजी से वजन घटाने में इसका बहुत योगदान होता है।
मेडिटेरेनियन डाइट
मेडिटेरेनियन डाइटSyed Dabeer Hussain - RE
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हाइलाइट्स :

  • यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट ने मेडिटेरेनियन डाइट को बेस्‍ट बताया है।

  • इसका ईटिंग प्‍लान काफी फ्लेक्सिबल है।

  • यह प्‍लांट बेस डाइट आपको लंबे समय तक जीवित रखती है।

  • डायबिटीज, हार्ट, मेंटल हेल्‍थ और वेटलॉस में फायदेमंद है।

राज एक्सप्रेस। अगर साल 2024 में आप किसी डाइट को फॉलो करने की सोच रहे हैं, तो मेडिटेरेनियन डाइट बेस्‍ट ऑप्‍शन है। इस डाइट ने पूरी दुनिया में अच्‍छी खासी पॉपुलैरिटी हासिल की है। यूएस न्‍यूज एंड वर्ल्‍ड रिपोर्ट ने लगातार 7वें साल में मेडिटेरेनियन डाइट को दुनिया की बेस्‍ट डाइट का खिताब दिया है।वैज्ञानिक मानते हैं कि इस डाइट को फॉलो करना बेहद आसान है। यह एक फैमिली फ्रेंडली डाइट है, जिसके कई फायदे हैं। डायबिटीज, बोन हेल्‍थ, ब्रेस्‍ट कैंसर, मेमोरी लॉस के साथ तेजी से वजन घटाने में मेडिटेरेनियन डाइट एक अहम भूमिका निभाती है। रैंकिंग में डैश डाइट दूसरे स्‍थान पर, वहीं माइंड डाइट ने 30 डाइट की लिस्‍ट में तीसरा स्‍थान हासिल किया है। बता दें कि यह तीनों डाइट प्‍लांट बेस्‍ड है, जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और बीजों के सेवन पर फोकस किया जाता है। तो आइए जानते हैं क्‍या होती है मेडिटेरेनियन डाइट और क्‍या हैं इसके फायदे।

क्‍या होती है मेडिटेरेनियन डाइट

यह एक प्‍लांट बेस्‍ट डाइट है। इसलिए अगर आप इसे फॉलो करते हैं, तो फल और सब्जियों पर ज्‍यादा से ज्यादा फोकस करना पड़ेगा। इस डाइट में तरह-तरह के फल, सब्‍जी, अनाज , नट्स और सीड्स को शामिल किया जाता है। खास बात यह है कि इसमें चीनी, अंडे , टर्की , मीट और डेयरी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल कम से कम किया जाता है। अगर आप ये डाइट फॉलो कर रहे हैं, तो सीमित मात्रा में शराब पीने की सलाह दी जाती है। इसमें प्रोसेस्‍ड फूड और रिफाइंड ऑयल के सेवन पर पूरी तरह से पाबंदी होती है।

मेडिटेरेनियन डाइट के स्वास्थ्य लाभ

मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य में सुधार करे

मानसिक रूप से आपको मजबूत बनाने के लिए मेडिटेरेनियन डाइट बहुत फायदेमंद है। चूंकि, इस डाइट में फल और सब्जियों का सेवन किया जाता है, जो विटामिन, फाइबर और मिनरल से भरपूर है। यह मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। फाइबर के सेवन से अवसाद और चिंता की भावना बहुत कम होती है। यह डाइट ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी भरपूर है। बता दें कि यह पोषक तत्‍व आपके खराब मूड को बेहतर बनाने का काम करता है।

लंबी उम्र के लिए फायदेमंद

वैज्ञानिकों का दावा है कि इस डाइट को फॉलो करके आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं। यह डाइट आपको तमाम बीमारियों से दूर रखती है। इसी वजह से आप एक स्वस्‍थ और खुशहाल जीवन जी पाते हैं।

हड्डियों को मिलती है मजबूती

मेडिटेरेनियन डाइट महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है। वैज्ञानिकों का मानना है कि इस डाइट में पाए जाने वाले पोषक तत्‍व बोन मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ाते हैं। इतना ही नहीं, अगर इस डाइट को नियमित फॉलो किया गया, तो ब्रेस्ट कैंसर का खतरा 40 फीसदी तक कम हो जाता है।

डायबिटीज करे कंट्रोल

कई रिसर्च से पता चला है कि टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों के लिए मेडिटेरेनियन डाइट को फॉलो करके स्‍वस्‍थ रह सकते हैं। इस डाइट में शामिल सभी खाद्य पदार्थ लो ग्‍लाइसेमिक इंडेक्‍स वाले होते हैं, जिससे ब्‍लड शुगर कंट्रोल रहती है। फल, सब्‍जी, साबुत अनाज जैसे सभी फूड्स ब्‍लड शुगर लेवल को बढ़ने नहीं देते।

दिल भी रहता है दुरुस्त

मेडिटेरेनियन डाइट फॉलो करने से दिल से जुड़ी बीमारियों की संभावना काफी कम हो जाती है। इस डाइट में शामिल ऑलिव ऑयल और नट्स हेल्‍दी फैट के बेहतरीन सोर्स हैं। यह बैड कोलेस्‍ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद करते हैं। इसलिए हार्ट अटैक और स्‍ट्रोक जैसी खतरनाक स्थिति से बचा जा सकता है।

सूजन कम करे

यह प्‍लांट बेस्‍ड डाइट सूजन को कम करने में बहुत असरदार साबित हुई है। इसमें गट माइक्रोबायोम , डायबिटीज और हार्ट डिजीज जैसी बीमारियों से पैदा होने वाली सूजन में सुधार करने की अच्‍छी क्षमता है। बता दें कि सूजन के कारण इंसुलिन रेजिस्टेंस और अन्‍य कॉम्प्लीकेशन्स बढ़ सकते हैं।

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