Self Care After Pregnancy: जानिए सोनम कपूर की 20 किलो वेटलॉस की कहानी, क्रैश डाइट नहीं, इस तरह से घटाया वजन

क्‍या आपके लिए प्रेग्‍नेंसी के बाद वजन को कम करना कठिन है। अगर हां, तो सोनम कपूर को अपना इंस्पिरेशन बना लीजिए। उन्‍होंने प्रेग्‍नेंसी के बाद बिना डाइट और जिम के सेल्‍फ केयर से 20 किलो वजन घटा लिया है।
Sonam Kapoor Self Care After Pregnancy
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हाइलाइट्स :

  • सोनम कपूर ने घटाया 20 किलो वजन।

  • सेल्‍फ केयर से मिल सकती है वेटलॉस में मदद।

  • बच्‍चे की देखभाल के साथ रेस्‍ट करना जरूरी।

  • रेगुलर एक्‍सरसाइज करें।

राज एक्सप्रेस। फैशन और फिटनेस के लिए जानी जाने वाली एक्ट्रेस सोनम कपूर एक बार फिर अपने वेटलॉस को लेकर चर्चा में है। साल 2023 में बेटे वायु को जन्‍म देने के बाद बॉलीवुड एक्‍ट्रेस सोनम कपूर का वजन काफी बढ़ गया था। हाल ही में उन्‍होंने 20 किलो वजन घटाकर महिलाओं के लिए अच्‍छा उदाहरण पेश किया है। जो महिलाएं ये मानती हैं कि प्रेग्‍नेंसी के बाद बढ़ा हुआ वजन कम करना मुश्किल है, उन्‍हें सोनम कपूर की वेटलॉस जर्नी से इंस्पिरेशन मिल सकती है। दिलचस्‍प बात यह है कि इसके लिए उन्‍होंने न ही क्रैश डाइट फॉलो की और न ही कोई जिमिंग। एक्‍ट्रेस ने इंस्‍टाग्राम पर एक पोस्‍ट शेयर की है। जिसमें उन्‍होंने बताया है कि उन्‍होंने सेल्‍फ केयर के जरिए वेटलॉस किया है। बता दें कि डिलीवरी के बाद ज्‍यादातर महिलाएं खुद अपनी देखभाल करना छोड़ देती हैं। यही वजन बढ़ने का मुख्‍य कारण होता है। अगर आपको भी प्रेग्‍नेंसी के बाद वजन कम करने में परेशानी हो रही है, तो आपको सेल्‍फ केयर के बारे में जरूर जानना चाहिए।

भरपूर रेस्‍ट करें

अगर आप पहली बार मां बनी है, तो बेबी केयर के साथ आपको थकावट महसूस हो सकती है। आपको कई महीनों तक 8 घंटे की ठोस नींद नहीं मिल पाएगी। अच्‍छी नींद लेने का सबसे अच्‍छा तरीका है कि जब बच्‍चा सोए, तब सो जाएं। बता दें कि नई मांओं के लिए जन्म के बाद आराम करना और ठीक होना महत्वपूर्ण है। नींद ना भी आए, तो बिस्तर पर आराम करें या कोई किताब पढ़ें या फिर टीवी देखें। आपको बहुत रिलेक्‍स फील होगी।

हेल्‍दी खाएं और हाइड्रेटेड रहें

स्वास्थ भोजन करना अच्छा होता है, लेकिन अब आपको सामान्‍य से ज्‍यादा खाना पड़ेगा। इस दौरान आप कई तरह के संतुलित भोजन खा सकते हैं, जिसमें फल, सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स, डेयरी प्रोडक्‍ट्स और प्रोटीन शामिल है। खुद को हाइड्रेट रखने के लिए खूब पानी पीना भी जरूरी है, खासतौर से अगर आप बच्‍चे को स्‍तनपान कराती हैं।

ताजी हवा लें

खुली हवा में टहलना हमारे स्वास्थ्य के लिए कितना फायदेमंद है, सभी जानते हैं। यदि संभव हो तो अपने बच्चे के साथ हर दिन थोड़ी देर टहलने जाएं। बाहर रहना आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। हरे भरी जगहों में 5 मिनट भी टहल लिए, तो मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

रेगुलर एक्‍सरसाइज करें

माना कि प्रेग्‍नेंसी के बाद बच्‍चे की देखभाल ज्‍यादा जरूरी है, लेकिन आपकी दिनभर की थकावट को दूर करने के लिए रेगुलर एक्‍सरसाइज करना जरूरी है। कुछ देर की एक्‍सरसाइज न केवल आपके मूड को बेहतर बनाती है, बल्कि अच्‍छी नींद भी देती है, जिससे वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

अपनी आत्मा को ताजा करें

आपको आंतरिक शांति किस चीज से मिलती है? हर दिन यह जानने के लिए समय निकालना चाहिए भले ही फिर वह ध्यान हो, प्रार्थना हो, या शांत चिंतन हो। आप एक जर्नल बना सकते हैं, जहां आप जीवन के बड़े बदलावों से गुजरते समय अपने अनुभवों को लिख सकें।

दोस्‍ती बरकरार रखें

मां बनने के बाद महिलाएं भूल जाती हैं कि अब से पहले उनकी भी अपनी लाइफ थी। इसलिए प्रेग्‍नेंसी के बाद अपने दोस्तों के साथ संपर्क में रहें। कुछ समय के लिए ही सही, लेकिन दोस्‍तों के साथ कॉफी डेट पर जाएं या फोन कॉल के बजाय टेक्स्ट पर बातचीत करें।

सेल्‍फ केयर में इन बातों का भी रखें ध्‍यान

  • डिलीवरी के बाद आपको कोई भी भारी सामान उठाने से बचना चाहिए।

  • बाथरूम जाने के बाद, अपने बच्चे का डायपर बदलने और अपने बच्चे को दूध पिलाने से पहले अपने हाथ धोएं।

  • डिलीवरी के बाद पहले सप्ताह के दौरान, आपको सीढ़ियां चढ़ना कम कर देना चाहिए।

  • पहले कुछ दिनों में भावुक और परेशान होना सामान्य है, जो कुछ हफ्ते में ठीक भी हो जाता है। अगर ऐसा नहीं होता, तो यह पोस्‍ट पार्टम डिप्रेशन का संकेत हो सकता है।

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