पैरों में बढ़ाना है ब्‍लड सर्कुलेशन, तो करें ये 6 उपाय

पैरों में ब्‍लड सर्कुलेशन के रूक जाने या कम होने से नसें फूलने लगती है, जिससे इनमें दर्द के साथ क्‍लॉटिंग हो सकता है। आइए जानते हैं वो तरीके, जिससे पैरों में ब्‍लड सर्कुलेशन में सुधार होता है।
पैरों में बढ़ाना है ब्‍लड सर्कुलेशन, तो करें ये 6 उपाय
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हाइलाइट्स :

  • पैरों को देर तक लटका कर रखने से ब्‍लड सर्कुलेशन होता है प्रभावित।

  • स्वस्थ नसें ब्‍लड को पैरों से वापस हृदय में लौटाती हैं।

  • काम के बीच में भी चलते फिरते रहें।

  • सिटिंग पोजीशन बदलते रहने से बढ़ेगा ब्‍लड सर्कुलेशन।

राज एक्सप्रेस। क्‍या आप सारा दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं। या आपका सारा दिन कुर्सी पर बैठे रहने का काम है। अगर हां, तो जाहिर है आपको अपनी आंखों और वजन बढ़ने की चिंता होगी। पर क्‍या आपने कभी अपने पैरों की सेहत पर ध्‍यान दिया है। दिनभर पैरों को लटकाए रखने से ब्‍लड सर्कुलेशन कम हो जाता है। जी हां, ज्‍यादातर लोग इस बात पर ध्‍यान नहीं देते, लेकिन जो खून हार्ट से निकलकर पैरों में जाता है, उसे वापस चढ़कर हार्ट की तरफ आना होता है, तभी खून का दौरा चलता है। लेकिन अगर आप सारा दिन पैर लटकाए बैठे रहते हैं, तो खून का सर्कुलेशन स्‍लो होने के साथ रुक भी सकता है। ऐसा हुआ, तो यह पैरों के खून की नसाें में जमना शुरू हो जाता है, जिससे नसें फूलने लगती हैं। इन्‍हें वेरीकोज वेन्‍स कहते हैं। इस कंडीशन को इग्‍नोर करने से नसें उलझने के साथ बड़ी हो सकती है । इसके अलावा इनमें दर्द , इंफेक्‍शन और क्लॉटिंग की संभावना भी बढ़ जाती है। मेदांता हॉस्पिटल के वस्‍कुलर सर्जरी के चेयरमैन डॉ. राजीव पारीख ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्‍ट शेयर की है। जिसमें उन्होंने पैरों में ब्‍लड सर्कुलेशन में सुधार के लिए कुछ टिप्‍स दिए हैं।

पैरों में कैसे बेहतर होगा ब्‍लड सर्कुलेशन

पैरों को चलाते रहें

डॉक्‍टर कहते हैं कि पैरों में ब्‍लड सर्कुलेशन ठीक से होता रहे, इसके लिए पैरों को हिलाते डुलाते रहें और चलते रहें। यहां तक की काम के बीच में कुछ कुछ देर के लिए चलने से भी सर्कुलेशन में काफी सुधार हो सकता है।

स्‍ट्रेचिंग एक्‍सरसाइज करें

अगर आप रोजाना स्ट्रेचिंग करते हैं तो इससे आपको कई फायदे मिल जाएंगे। स्ट्रेचिंग करने से आपके पैरों का ब्‍लड सर्कुलेशन हेल्दी बना रहेगा और पैरों में दर्द व सूजन की समस्‍या भी नहीं होगी।

सिटिंग पोजिशन बदलें

अगर आप दिनभर कुर्सी पर बैठे रहते हैं, तो ब्लड सर्कुलेशन में खराबी आ सकती है। सबसे अच्‍छा तरीका है कि आप अपने पैरों को अलग अलग फैलाकर बैठें। इसके अलावा कोशिश करें कि पैर लटके ना रहें, बल्कि इन्‍हें फर्श से टच करें। बेहतर सर्कुलेशन के लिए पैरों को फर्श पर टिकाने के लिए एक स्टूल का उपयोग भी किया जा सकता है।

कंप्रेशन स्‍टॉकिंग पहनें

पैरों में ब्‍लड सर्कुलेशन में इंप्रूवमेंट लाने के लिए आप कंप्रेशन स्‍टॉकिंग पहन सकते हैं। अगर आपकी जॉब लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने की है तो आपको इन्‍हें पहनना चाहिए। बता दें कि लंबे समय तक अपने पैरों को एक ही स्थिति में रखने से आपके पैरों पर बहुत ज्‍यादा दबाव पड़ सकता है , जो दर्द और सूजन के लिए जिम्‍मेदार है।

मसाज करें

थकावट भरे दिन के बाद पैरों को आराम देने के लिए आप मसाज कर सकते हैं। मसाज करने से पैराें में ब्‍लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में बहुत मदद मिलती है। आप चाहें तो किसी एक्‍सपर्ट की मदद ले सकते हैं।

पैरों को ऊपर उठाएं

ब्‍लड सर्कुलेशन में रुकावट के कारण पैरों में सूजन आना आम बात है। इसे कम करने के लिए दिन में कम से कम 20 मिनट के लिए अपने पैरों को अपने हृदय से ऊपर उठाएं। यह तरीका न केवल पैरों से दबाव हटाने के लिए अच्‍छा है, बल्कि इससे आपको रिलेक्‍स फील होगा।

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