55 के पार, जिन्दगी रहेगी जानदार, बस अपना लीजिए ये हेल्थ टिप्स
हाइलाइट्स :
55 के बाद कमजोर हो जाता है शरीर।
बीमारियाें से बचने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करें।
लोगों से जुड़ाव बढ़ाएं।
क्रॉनिक डिजीज को मैनेज करने के लिए हेल्दी डाइट लें।
राज एक्सप्रेस। जैसे- जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, शरीर कमजोर होने लगता है। इसके चलते धीरे-धीरे कई बीमारियां पैदा हो जाती हैं। जो लोग सालों से किसी बीमारी से परेशान हैं , उनकी स्थिति और बदतर होने लगती है। इसलिए बढ़ती उम्र के साथ स्वास्थ पर ध्यान देना जरूरी होता है। उम्र बढ़ना तो प्राकृतिक प्रक्रिया है, जिसे रोकना हमारे हाथ में नहीं है। लेकिन जिन्दगी जीनी है, काटनी है या घसीटनी है इसका फैसला हमारे हाथों में है। अगर कोई शख्स सही रूटीन, स्वस्थ खानपान के साथ हर दिन गुजारे , तो बढ़ती उम्र में बीमारियां इतना परेशान नहीं कर पातीं। अगर आपकी उम्र भी 55 वर्ष हो गई है, तो बस आपको अपनाने हैं कुछ आसान से उपाय। जिन्हें अगर आप अपनी जिन्दगी का हिस्सा बना लें, तो इस उम्र में भी आप खूब फिट और हेल्दी रह सकते हैं।
रोजाना एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज केवल युवाओं के लिए नहीं है। बल्कि 55 साल के लोग भी एक्सरसाइज करके खुद को फिट रख सकते हैं। सबसे अच्छा तरीका है किसी फिटनेस ट्रेनर की मदद लें। एक्सपर्ट्स के अनुसार, कार्डियोवस्कुलर, फ्लेक्सिबिलिटी, स्ट्रेंथ, और बैलेंस एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से एक्टिव रहने में मदद मिल सकती है। साथ ही वेट भी मेंटेन रहता है, जिससे ब्लड प्रेशर, शुगर जैसी बीमारियों नियंत्रण में रहती हैं।
वो काम करें, जिसमें मजा आए
बढ़ती उम्र में फिट और हेल्दी रहने का एक और अच्छा तरीका है अपनी इच्छाओं का भरपूर आनंद लेना। आपको जिस चीज में आनंद आता है, वहीं काम करें। आप चाहें तो सर्फिंग कर सकते हैं या फिर, स्वीमिंग, डांसिंग, गार्डनिंग, स्पोटर्स, सैर आदि का आनंद ले सकते हैं। कुल मिलाकर जो काम आपको खुशी देता है, वो सब करें, कल के लिए ना छोड़ें।
सोशल नेटवर्क बढ़ाएं
55 की उम्र के ज्यादातर लोग अकेलेपन से जूझते हैं। इसका सीधा सा कारण है कि वे लोगों से दूरी बना लेते हैं। उनकी यह आदत उन्हें अकेला और बीमार महसूस कराती है। इसलिए आगे बढ़कर लोगों से मिलें जुलें, बातचीत करें। सामाजिक जुड़ाव आपकी मेंटल हेल्थ को दुरुस्त बनाए रख सकता है।
स्ट्रेस मैनेज करें
तनाव हर उम्र में होता है। उम्र बढ़ने के साथ ही यह हमारे दिल और दिमाग पर भी हावी होने लगता है। ऐसे में हर किसी को स्ट्रेस मैनेज करना आना चाहिए। 55 के बाद तनाव को अपना दुश्मन मानें और इसे दूर करना है यह संकल्प लें। आप जितना ज्यादा तनाव से दूर रहेंगे, उतना ज्यादा हल्दी और एक्टिव फील करेंगे। स्ट्रेस को मैनेज करने के लिए आप योग, मेडिटेशन का सहारा ले सकते हैं।
अच्छी नींद लें
55 साल की उम्र के बाद, स्वस्थ रहने के लिए आपको अच्छी और ज्यादा नींद लेने की जरूरत होती है। डॉक्टर्स भी हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। बता दें कि बहुत कम नींद टाइप 2 डायबिटीज , हृदय रोग, मोटापा और अवसाद सहित पुरानी बीमारियों से जुड़ी हुई हैं। इसलिए सोने और जागने का समय एक समान बनाए रखें और सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन से बचें। सुकून की नींद लेने के लिए ये दो चीजें बहुत जरूरी हैं।
हेल्दी डाइट लें
बढ़ती उम्र में बीमारियों को बाय बाय कहना है, तो अपने आहार पर ध्यान देना जरूरी है। 55 की उम्र के बाद शरीर में कई बदलाव होते हैं। ऐसे में हर चीज शरीर को सूट हो, यह जरूरी नहीं। इसलिए आहार से कुछ चीजें बनानी पड़ती हैं, वहीं कुछ हेल्दी चीजों को शामिल करना पड़ता है। ध्यान रखें कि आप जो भी खाएं , हेल्दी और पोषक तत्वों से भरपूर हो। क्रॉनिक डिजीज को मैनेज करने और मानसिक व भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए ताजे फल, सब्जियों के साथ लो फैट फूड को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
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