यदि आपको भी चाहिए चमकदार त्वचा तो खाने में शामिल करें यह 1O चीजें

आम, पपीता, सेब, केला, संतरा, स्ट्रॉबेरी आदि फल पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ए, बी, सी और ई होता है, जो अच्छी त्वचा के लिए यह फल बेहद महत्वपूर्ण है।

हरी पत्तेदार सब्जियां आहार में शामिल करने से त्वचा की प्राकृतिक चमक बढ़ती है। एंटीऑक्सिडेंट, आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर, पालक, मूली के पत्ते, सरसों के पत्ते, सलाद, धनिया, अजमोद, ब्रोकोली और अरुगुला जैसी गहरी हरी पत्तेदार सब्जियाँ हमारी त्वचा से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।

डार्क चॉकलेट में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट आपकी त्वचा को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और इसे लंबे समय तक मुलायम और जवान बनाए रखते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर ग्रीन टी इन मुक्त कणों को शरीर से बाहर निकाल देती है। जिससे त्वचा अपने आप ग्लो करने लगती है।

ब्राउन राइस में मैग्नीशियम, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। जो त्वचा को दाग-धब्बों और मुंहासों से बचाते हैं।

एवकाडो में विटामिन ई प्रचुर मात्रा में होता है जो त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाली प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है। यह नमी बनाए रखने और समय से पहले झुर्रियों, मुँहासे, सुस्ती आदि को रोकने में भी मदद करता है।

अंडे में विटामिन बी कॉम्प्लेक्स प्रचुर मात्रा में होता है, यह त्वचा को मजबूत, दाग-धब्बे मुक्त रखने में मदद करता है और उम्र बढ़ने से भी रोकता है। इनमें जिंक भी होता है जो कोमल त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है।

गाजर में बीटा-कैरोटीन, विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। गाजर विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालकर आपको अंदर से स्वस्थ त्वचा दे सकती है।

ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ त्वचा को प्राकृतिक तेलों (healthy fates) की स्वस्थ खुराक प्रदान करने के लिए आवश्यक हैं, जो बदले में सूजन, मुँहासे, पपड़ीदार त्वचा और लालिमा को कम करते हैं।

रेड वाइन में त्वचा के मूल स्वरूप को बरकरार रखने की क्षमता होती है। इसे लिमिट में पीना फायदेमंद होता है।